Le Nordic Walking, grâce à l'utilisation de bâtons de marche,

sollicite comme en course à pieds plus de 2/3 des muscles du corps.

Cette activité apparait comme une alternative à mi-chemin entre la marche rapide sans bâton et le running.

Si la technique appliquée est bonne, ses bienfaits au niveau de l'endurance cardio-vasculaire et de la tonicité musculaire sont similaires à ceux d'un footing pour les débutants sans les traumatismes résultants d'une réalisation incorrecte de la foulée de course. 

On peut comparer le Nordic Walking à la course en montagne au niveau de l'usage des bâtons : les sensations de déplacements avec 4 appuis sont, en effet, les mêmes. Les bras et le buste servent dèjà beaucoup en jogging et en marche rapide pour équilibrer le corps en déplacement mais l'usage des bâtons de marche donne l'impression d'une harmonie et d'une éfficacité maximale entre les bras et les jambes, tout comme en ski de fond ou sur un vélo elliptique.

Le haut du corps n'est plus simplement équilibrateur mais réellement actif dans le déplacement. La marche rapide, le vélo et le jogging solicitent prinicpalement les membres inférieurs alors que le Nordic Walking avec l'utilisation des bâtons, permet, de part son mouvement complet, une activation des chaînes musculaires et articulaires de l'ensemble du coprs.

Elle favorise non seulement le rederessement et la tonification du dos mais aussi la musculation de l'épaule au niveau des faisceaux postérieurs du déltoïde.

La symétrie des appuis et une meilleure répartition de l'effort de déplacement entre le haut et le bas du corps est responsable de la disparition des maux de dos, et douleurs assimilées, en apportant un bien être général.